很多妈妈在开始复工的时候还在喂奶，但是，除了工作，她们还有一个重要的身份，那就是背奶一族，每天东躲湛江，在各个角落偷偷挤奶，再加上上下班背着储奶箱，虽然是甜蜜的任务，但是时间长了，也会听到一些指点，她们难免会郁闷，可以通过这种方式释放。

　　1. 做一个提示牌

　　如果你总是担心自己的挤奶时间，被别人抢着上厕所或者被人一下子撞见而感到尴尬，那么，自己动手做一个小提示牌，上面可以直接写上 "给宝宝挤奶请原谅哦"，这个小提示牌，你可以放在你挤奶时间的显眼位置。大家只要看到了，一定会 这个小牌子可以在你挤奶的时候放在显眼的位置，这样大家看到了一定会理解你，不会有其他的话，同时也会刻意避开，这样你就可以不急不躁的挤奶了。

　　2. 与背奶的母亲交谈

　　现在的母乳喂养的妈妈很多，我们之间有更多共同的话题。很多时候我们可以在一起聊天，把遇到的尴尬事当笑话讲出来，你会发现自己舒服多了，而且有些关于育儿的话题可以缓解你的焦虑。不仅如此，你还可以从其***妈那里学到很多东西，这对照顾宝宝也会有帮助。

　　3. 食物来调节你的情绪

　　对于一个母乳喂养的妈妈来说，既要担心工作，又要担心宝宝，肯定是非常辛苦的，所以她必须坚持自己的饮食。为了犒劳辛苦的自己，她一定要善待自己的胃，多吃一些食物，尤其是高颜值的食物，不仅能让自己心情好，还能被食物的颜值所感染，让你心情舒畅。

　　散养妈妈要比普通上班族辛苦很多，既要做好工作，又不能耽误宝宝的口粮，要学会恢复释放，才能让自己在焦虑和压抑的情绪下不至于不舒服。